По словам нейрохирурга из США Артура Дженкинса, скручивания и отведения корпуса назад или вперед могут усилить боль в спине. Такие движения лучше заменить упражнениями, которые растягивают позвоночник, сохраняя его прямым. К ним относятся различные вариации планки и «мостик». Об этом сообщает издание Daily Mail.

Дженкинс объяснил, что у многих людей, испытывающих боль в спине, уже есть значительные повреждения в структурах межпозвоночных дисков. Это губчатые «подушки», которые разделяют позвонки и обеспечивают гибкость позвоночного столба. Изменение положения тела для облегчения дискомфорта должно осуществляться правильно, поскольку ошибочные действия могут спровоцировать грыжу межпозвоночного диска или его смещение.

По мнению нейрохирурга, при болях в спине не нужно выполнять скручивания корпуса и отведения туловища вперед и назад. Наиболее опасным специалист назвал упражнение, предполагающее наклон плеч назад, а бедер — вперед в положении стоя.

Вместо скручиваний и сгибаний следует выполнять движения, которые растягивают позвоночник, сохраняя его прямым. К ним относятся варианты планки, такие как боковая. В ходе выполнения этого упражнения требуется удерживать туловище прямым, балансируя на одном локте и сомкнутых стопах. Боль в спине также может облегчить так называемый «ягодичный мостик». Техника выполнения включает в себя подъем бедер при опоре на ступни и плечи из положения лежа (на спине).

Ранее был развеян миф о пользе работы стоя.

Что думаешь? (function(){ const emojiBar = document.getElementById('_id_emoji_22968025'); if(window.g_getEmoji){ window.g_getEmoji(emojiBar, '/science/news/2024/05/09/22968025.shtml'); } else { emojiBar.remove(); } })();