Ученые из Университета штата Сан-Паулу выяснили, что умеренные или интенсивные силовые тренировки два-три раза в неделю эффективно помогают бороться с гипертонией. Исследование опубликовано в журнале Scientific Reports.

В исследовании приняли участие 253 человека с гипертонией. В среднем от восьми до десяти недель силовых тренировок приводили к снижению систолического давления на 10 мм рт. ст. и диастолического — на 4,79 мм рт. ст. Эффект появлялся примерно к двадцатой тренировке.

Также ученые проанализировали 14 высококачественных исследований и выяснили, что для лечения гипертонии наиболее эффективны силовые тренировки с интенсивностью нагрузки от умеренной до высокой, частотой не менее двух раз в неделю и минимальной продолжительностью восемь недель.

Интенсивность нагрузки от умеренной до высокой определялась как более 60% от самого тяжелого веса, который мог бы поднять человек (от одноповторного максимума). Так, для человека, который может поднять вес 10 кг только один раз, оптимальный вес для лечения гипертонии составляет 6 кг и более.